Akşam sporu yapmak masa başında oturmanın zararlarını siler mi?

Gün içinde saatlerce bilgisayar başında oturmak modern hayatın en yaygın alışkanlıklarından biri haline gelse de uzun süreli hareketsizlik bel ve boyun ağrılarından kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına, hatta bazı kanser türlerine kadar pek çok ciddi sağlık riskini beraberinde getiriyor; peki uzmanlar masa başı çalışanların karşılaşabileceği bu tehlikeler ve korunma yolları hakkında neler söylüyor?

Düzenli spor yapsanız bile gün boyu aralıksız oturmak bağırsak, rahim ve akciğer kanseri riskini artırıyor; ancak gün içinde oturma sürenizi sadece 30 dakika azaltıp yerine hafif hareketler eklemek bu riski %30’a varan oranlarda düşürmeye yetiyor.

Masa başı çalışanlar; saat başı kısa molalar vermek, ayakta masalar tercih etmek, telefon ve toplantıları yürüyerek yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak, gün içine mikro egzersizler serpiştirmek ve akşamları 30 dakikalık yürüyüşler eklemek gibi pratik adımlarla hareketsiz yaşamın getirdiği sağlık risklerini kolayca azaltabilir.

Dünya Sağlık Örgütü’nün haftalık 150–300 dakikalık orta yoğunluktaki egzersiz hedefine ulaşamayanlar için uzmanlar, hiç hareket etmemektense az da olsa hareket etmenin ve uzun oturma sürelerini sık sık kesmenin önemini vurguluyor; nitekim merdiven çıkmak, duraktan erken inmek veya alışverişe yürüyerek gitmek gibi günlük rutinlere serpiştirilmiş kısa ve tempolu hareketlerin bile kanser riskini belirgin şekilde düşürdüğü görülüyor.

Günde 8–10 saat kesintisiz oturmak, kanser ve çeşitli kronik hastalıklar ile bel, boyun ve omuz ağrılarına yol açsa da, gün içinde masa başından kalkıp düzenli hareket etmek bu riskleri tamamen kendi kontrolünüzde azaltmanızı sağlar.

Masa başı çalışanların yalnızca düzenli spor yapması yeterli olmayıp uzun süreli oturmayı alışkanlık haline getirmekten kaçınmaları da büyük önem taşırken; 30-60 dakikada bir masadan kalkmak, ayakta telefonla konuşmak, asansör yerine merdiven kullanmak veya su almaya gitmek gibi küçük adımlarla kasları yeniden aktifleştirmek gün içi hareket miktarını kolayca artırabilir.

Haftalık düzenli egzersiz yapmak sağlık için şart olsa da gün boyu kesintisiz oturmanın zararlarını tamamen telafi edemez; bu nedenle öğle arasında 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmak, masa başında sık sık esnemek ve “daha az otur, daha sık hareket et” kuralını benimsemek gerekirken, süregelen veya kola ve bacağa yayılan kronik ağrılarda vakit kaybetmeden bir hekime başvurulmalıdır.